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Stressabbau im Handumdrehen – 6 Tipps für einen entspannten Feierabend
©iStockphoto.com/PeopleImages

Stressabbau im Handumdrehen 7 Tipps für einen entspannten Feierabend

Du machst Deinen Job gerne, aber er verlangt Dir einiges ab. Um leistungsfähig zu bleiben, ist Stressabbau also ein Must. Denn nur so bleibst Du frisch und kreativ.

Wir haben einige Tipps für Dich zusammengetragen, die Dir helfen, den Kopf schnell frei zu bekommen und Stress abzubauen. Damit bleibt auch in stressigen Zeiten Deine Freizeit zu 100% Quality Time.

Tipp 1: Katapultiere Dich in den Feierabend

Eine Grundlage für den Stressabbau: Schaffe kurz Ordnung und plane den nächsten Tag. Plane dabei genügend Freiräume zum Durchatmen ein.

Ist der nächste Tag mit konkreten To-Dos getaktet, dann gib Deinem Körper das Zeichen für den Feierabend und sag zu Dir selbst: „Jetzt ist Feierabend.“ Damit katapultierst Du Dich direkt in den Feierabend.

Nachdem Du Deinen nächsten Arbeitstag strukturiert hast, ist der Feierabend dran. Um nicht zur Couch-Potato zu werden, solltest Du auch die Zeit nach Deinem Feierabend strukturieren. Nicht zwanghaft, aber mit Plan.

Tipp 2: Verabschiede Dich von Deinem „professionellen Ich“

Tipp 3: Schaffe Dir freie Abende

Anstatt alle zwei Tage den Supermarkt aufzusuchen, plane Deinen Wocheneinkauf und erledige ihn an einem festen Tag. Zur Wochenmitte ist längst nicht so viel los wie am Wochenende. Arzt- und Friseurtermine können ebenfalls ihren festen Tag bekommen, sodass Du feste freie Abende zum Stressabbau hast und für Dinge, die Dir wirklich Spaß machen.

Rituale geben Deinem Körper den Startschuss zur Entspannung. Wenn Du den ganzen Tag im Büro sitzt, gehe zum Beispiel abends mit Deinem Hund Gassi oder mache einfach einen Spaziergang.

Oder wie wäre es mit einer langen Dusche oder einem heißen Bad? Danach fühlst Du dich nicht nur frisch, sondern auch entspannt, denn das warme Wasser hilft Muskelverspannungen zu lösen.

Pflege Deine Haut danach – denn auch ihr sieht man stressige Tage an. Mit der richtigen Gesichtscreme kannst Du Deiner Haut zum Beispiel einen vitalisierenden Adrenalinstoß verpassen.

Tipp 4: Nutze Rituale zum Stressabbau

Tipp 5: Treibe Sport für Deine Dosis Endorphine

Das glaubst Du vielleicht nicht auf Anhieb, aber: Bewegung baut Stress ab und verhilft Dir gleichzeitig auch zu neuer Energie. Anfangs musst Du Dich noch aufraffen und empfindest Sport nach der Arbeit als unnötige Anstrengung, aber schon nach kurzer Zeit wird Dein Körper regelrecht süchtig nach Bewegung sein. Das Beste: Dein Körper entspannt sich nicht nur dabei, sondern Sport hilft Dir auch Deinen Kopf frei zu kriegen. Wenn Du keine Lust hast, auf einen Marathon hin zu trainieren oder Deinen Sparringspartner im Ring auszuknocken, dann geht Stressabbau auch entspannter.

Yoga kann Dir ebenfalls beim Stressabbau helfen und lässt Dich zur Ruhe kommen.

Beides hilft Dir auf jeden Fall vom Stress Abstand zu nehmen, denn die durch Sport ausgeschütteten Endorphine machen Dich glücklich.

Es läuft kein Fußball, Du hast Muskelkater vom Workout? Dann greifst Du auf die Evergreens zum Stressabbau zurück, wie einem Kinoabend oder ein paar Episoden Deiner Lieblingsserie zu Hause – schnell noch etwas Popcorn in der Mikrowelle gemacht und Film ab. Genauso gut eignet sich ebenfalls ein packendes Buch mit einem guten Glas Wein zum Stressabbau.

Tipp 6: Evergreens des Zeitvertreibens

Tipp 7: Treffe Dich mit Freunden

Nach einem anstrengenden Tag ist nichts entspannter als sich mit Freunden zum Stressabbau zu treffen. Sie bringen Dich auf frische Gedanken abseits der Arbeitswelt. Also verabrede Dich mit Deinen Jungs in einer Bar, das lässt Dich sofort auf andere Gedanken kommen – redet nur nicht allzu viel über Eure Jobs.

Oder verabrede Dich mit Deiner Freundin zu einem Kochabend. Vereinbart doch einen festen Abend in der Woche, der nur euch gehört. So hast du immer etwas auf das Du Dich freuen kannst.

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