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Mann hangelt im Tough Mudder Trainingsparcour

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Trainingsplan by Original Bootcamp

Warm-up Tutorial

  • Mobilisation der Gelenke
  • Lokale Core-/Rumpfaktivierung
  • Bewegungsvorbereitende Übungen
  • Globale Aktivierung
Zum Tutorial

Kraft-Workout Tutorial

  • Liegestütz
  • Kniebeuge
  • Superman
  • Schulter Brücke
  • Aktives Hängen/ Klimmzüge
Zum Workout

Das Tabata-Workout

  • Bergsteiger / Schulterbrücke
  • Burpees / Rooney Sit Ups
  • Kniehebelauf / YWT
  • Quivern / Skater
Zum Workout

Tabata-Lauf

Ausdauerbelastung + integrierte Tabata-Intervalle

  • Bergsteiger / Schulterbrücke
  • Burpees / Roonex Sit Ups
  • Kniehebelauf / YWT
  • Quivern / Skater
Zum Tabata-Lauf

Intervall Lauf

  • 1. Woche 3km
  • 2. Woche 4km
  • 3. Woche 5km
  • 4. Woche 6km
Zum Intervall Lauf

Regeneration ist wichtig

Gönne Dir als Austausch zum Training eine Regenerationsmaßnahme.

  • Massage Anwendung
  • Yoga
  • Sauna Besuch
  • Heißes Bad
  • 8-9 Stunden Schlaf
Tough Mudder Trainingskalender

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So einfach geht es: Poste ein Foto von deiner Lieblingsübung mit den Hashtags:
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Die Teilnahmebedingungen zum Gewinnspiel findest du hier .