#strongandfree Intervall Lauf

Fokus Grundlagenausdauer

Laufe 3-6Km und stoppe dabei die Zeit. Steigere alle 7Min. das Tempo für 20 Sek. Nutze den nächsten 7 Min. Intervall, um deinen Puls bei geringem Tempo bestmöglich zu regenerieren, um dann anschließend für 30 Sekunden schnell zu laufen. Die Anzahl der Tempo-Intervalle ist je nach Fitnesszustand anpassbar.

Versuche im Laufe der Zeit dein Lauftempo in beiden Intervallen zu steigern.

Mann beim Warm-up

#strongandfree Warm-Up Tutorial

Ein Warm-Up nach funktionalen Aspekten ist wichtig, um den Körper auf sportliche Belastungen vorzubereiten.

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zwei Männer an jeweils einer Klimmzugstange

#strongandfree Kraft-Workout

Mache dich fit für Tough Mudder mit einem intensiven Kraft-Workout.

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Zwei Männer in einem Tabata-Workout

#strongandfree Tabata-Workout

Verbessere deine Ausdauerfähigkeit mit einem Tabata-Workout.

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