#strongandfree Tabata-Lauf

Fokus Wettkampfübung

Dieses Workout lässt dich erahnen, worauf du dich beim Tough Mudder eingelassen hast. Die Abwechslung aus stetiger Ausdauerbelastung (beim Laufen) und wechselnden hochintensiven Belastungen (Tabatas) simuliert die Anforderungen deiner anstehenden großen Herausforderung.

Laufe 5-10Km und stoppe nach 7-10 min um eine Tabata Sequenz deiner Wahl durchzuführen. Versuche vor und nach dem Tabata deinen Puls weitestgehend zu regenerieren. Dazu am besten durch die Nase ein- und durch den Mund wieder ausatmen.

Tabata Auswahl

  1. Bergsteiger/ Schulterbrücke
  2. Burpees/ Rooney Sit Ups
  3. Kniehebelauf/ YWT
  4. Quivern/ Skater
Mann beim Warm-up

#strongandfree Warm-Up Tutorial

Ein Warm-Up nach funktionalen Aspekten ist wichtig, um den Körper auf sportliche Belastungen vorzubereiten.

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zwei Männer an jeweils einer Klimmzugstange

#strongandfree Kraft-Workout

Mache dich fit für Tough Mudder mit einem intensiven Kraft-Workout.

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Zwei Männer in einem Tabata-Workout

#strongandfree Tabata-Workout

Verbessere deine Ausdauerfähigkeit mit einem Tabata-Workout.

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